运动能增强记忆力吗？运动锻炼有助于人体细胞保持旺盛状态

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东西不记得放在哪了，工作中总是丢三落四……现代生活中，“呀，忘了”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人—样“忘性大”。记忆力减退怎么办？

运动可以提高记忆力吗？

运动有助于身体细胞保持旺盛状态，精力充沛，大脑精力充沛，记忆力和注意力都会明显提高。 因此，青少年积极开展有氧运动，不仅可以强身健体，还可以提高学习成绩。 中老年人积极锻炼还有助于提高脑力，预防阿尔茨海默病等多种疾病。

什么运动可以提高记忆力

1. 跑步

跑步可以改善女性的学习和记忆力。 一项针对早期记忆丧失女性的为期六个月的研究发现，有氧运动扩大了大脑中负责学习和记忆的海马体区域。 每周快走 2 小时可以优化大脑功能并降低患痴呆症的风险。

2. 快点

除了预防和逆转因年龄而逐渐开始的大脑萎缩外，快走还能影响大脑中化学物质的分泌。 去年的一项研究测量到，快走者的大脑健康状况高于平均水平。 在中年快步行者和非快步行者中，快步行者的大脑在神经标记和认知功能测试中表现出更活跃的代谢效率和神经可塑性。

3. 骑自行车

骑自行车还可以帮助提高记忆力，尤其是在大自然中，这有助于让您保持良好的心态。 原因是骑自行车会刺激释放令人满足的化学物质，即内啡肽。 此外，与许多抗抑郁药一样，骑自行车有助于大脑刺激大脑皮层和突触中的血清素和肾上腺素。 为了获得最佳效果，建议在安静、植被茂盛的区域而不是拥挤的街道上骑自行车。

4. 跳舞

舞蹈对于大脑的学习和掌握来说尤其具有挑战性，因为它要求舞者学习和记住不同流派的新舞步，并且要求他们跟上并保持音乐的节奏，这意味着他们不能分心。 因此，跳舞不仅可以活动身体，还可以锻炼认知能力。 这个过程有利于增强身体、大脑和智力。

5. 跳绳

因为跳绳过程中你会无意识地数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于提高记忆力。

提高记忆力的日常锻炼方案

1.抬起双腿

当一条腿抬起略高于心脏时，脚部和腿部的血液就会回流到肺部和心脏，不仅缓解了腿部和脚部的神经，还大大增加了头部的血液供应。 让人神清气爽，所以空闲时多做抬腿动作。

2.活动头部和颈部

工作学习后，可以歪脖子、转头，放松头颈。 这样不仅可以增加大脑的血液供应，还可以减少颈动脉内脂肪沉积的可能性，有助于预防高血压和颈椎病。

3.多做伸展运动

当身体长时间处于一种姿势时，你会因为血液流通不畅而感到非常不舒服。 通过伸展腰部，可以舒展肌肉，促进血液循环，使血液流向心脏、大脑等部位，有利于补充脑力。

4.经常梳理头发

梳理头发可以改善头皮的血液循环，提高智力，振奋精神，有助于改善神经衰弱，每天3-4次，每次3-5分钟。

5.活动牙齿

当你咬紧牙关时，唾液的分泌也会增加。 唾液中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

6. 动动手指

据说五个手指连接心脏，但实际上手指与大脑之间有着密切的联系。 通过锻炼手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞的死亡。 平时累了的时候，可以交替伸展和卷曲手指，或按摩指尖，或玩核桃、健身球等，从而达到健脑的效果。

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