认知心理学家把记忆的研究提到了重要的位置

增强记忆力训练方法

简介：记忆作为一种基本的心理过程，与其他心理活动密切相关。 在感知中，人们过去的经历起着重要的作用。 如果没有记忆的参与，人们就无法区分和确认周围的事物。 记忆提供的知识经验对于解决复杂问题起着重要作用。 认知心理学家把记忆的研究提到了重要位置，原因也在这里。

增强记忆力的训练方法

提高记忆力的简单方法

(1)回忆当天的细节

您可以每天睡前进行这项增强记忆力的练习。 如果你能诚实地坚持一个月每晚都这样做，结果会让你大吃一惊。

上床睡觉前，或者背靠着头坐着，或者躺下，但要保证在1015分钟内保持清醒。

.通过有意识的呼吸练习几分钟来放松自己。

从你今天做的最后一件事开始，回忆它最具体的细节。 这可能包括让自己在床上感到舒适并注意呼吸运动。

.然后提前思考，记住你之前所做的事情，也许爬上床。 然后再做一些之前的事情，也许是刷牙，回忆一下你的感受和想法。

.将你的一整天想象成一部正在倒放的电影胶片。 就像倒着走路或说话就像看倒着播放的电影一样。 如果是这样，那么您就是观众（和回忆者），每天的每时每刻都在回顾。

例如：

我躺在床上，开始回忆我的一天。

我从浴室走到床边。

我从梳妆台走到浴室。

我站在梳妆台前对我的妻子或丈夫说这样的话。

我从客厅走进卧室，站在梳妆台旁。

我关掉客厅里的电视和灯。

我坐在我最喜欢的椅子上，抬起脚，看着。

在此之前，我透过窗户看到一轮圆月从天上升起。

......一步一步回顾你的一天。 你可能会发现，时间越接近当下，记住的细节就越多； 当天早些时候，印象是最仓促、最短暂的。

(2)画图强化记忆

找一张城市的街道地图，选择一个社区，在十多条街道上画一个圈，然后用观察的方式看地图3分钟。 使用计时器来保持时间准确。 关闭图片，不看它。 计时1分钟。

根据记忆重新绘制地图，包括街道名称和位置。

不断练习，直到您能在 60 秒内准确地画出该图。

然后展开城市内的街道地图，圈定出二十多条街道，观察地图3分钟后，关闭地图，不予理睬。 计时1分钟。

根据记忆重新绘制地图，包括街道名称和位置。

继续练习，直到你能在 90 秒内准确地画出这张图。

（三）永远不会忘记的面孔

每天一次，随机选择一个物体、一张图片或一个人，仔细观察2分钟。

把目光移开，画出你刚刚观察到的物体。 一天结束时，不看图画，凭记忆再画一张。

每天更换观察对象，持续一周。 然后，把这些图画收起来，凭记忆重新画出来。

注意连续绘制的图像之间的差异和差异。

坚持这些方法几周，直到本周结束时，您可以准确地重现一周中每一天所画的内容。

(4) 如何记住你的运动鞋

。 找一双鞋，最好是你自己的运动鞋。 研究它 5 分钟，就好像您以前从未见过这样的鞋子一样。 请记住，您正在尝试将看到的所有内容存储在记忆中，因此请仔细观察。

.5分钟后，把鞋子收起来，回忆一下你刚刚看到的东西。 你忘记了多少？ 休息一下。

.15分钟后，当回忆起上次鞋子的记忆时，你忘记了多少？

当您回忆起上一次关于鞋子的记忆时，请记住您将在 15 分钟后回忆起该记忆。 休息一下。

。 15 分钟后，回想一下您上次对鞋子的记忆。 这次你对上次的记忆忘记了多少？

2.通过音乐获得超强记忆力

当您需要研究和学习特定的知识体系时，例如外语。 在准备测试材料或您希望了解的任何新的和复杂的内容时进行此练习。 做这种练习时：一方面放“巴洛克”音乐放松身心，不断地听； 同时，另一方面，你需要有人大声朗读材料给你听，或者你需要自己提前录制声音。 ，或者出示光盘上的英文文章和单词等来准备，自己玩。

增强记忆力训练方法

1.交替记忆法。

也称为分布式记忆法，强调头尾记忆法。 这是一种按照时间来分配不同性质的记忆材料并进行记忆的方法。 简单地长时间记住一门学科的知识是没有效果的，因为相同性质的材料对大脑神经的刺激太单调了。 久而久之，大脑相应区域就会负担过重，容易疲劳，就会从兴奋状态转入保护性抑制状态，表现为头晕、注意力不集中，不利于记忆。

心理学研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事情对后来记住的事情有抑制作用，这就是残余抑制（我们用它来表达）； 后来记住的事情对先记住的事情也有抑制作用，称为回溯抑制（我们用 表示）； 那么，内存顺序为：ABCDEF

可以看出，开头A和结尾F仅受到单向抑制，而中间部分B、C、D、E则受到双向抑制。 越是中间部分，抑制作用越强。 为了减少这种抑制，可以采用间距法。 也就是说，记忆序列被打断，插入非记忆活动，使得开头和结尾部分增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

有人做了一个实验。 某篇长篇材料，每天要读六十八遍，才能背诵； 但一天读几段，三天读三十八遍就可以全部背下来了。 因此，与其集中时间通过背诵长文、分阶段复习来奇袭，不如分而治之。 每天念一点，效果会更好。 也就是说，交替学习不同科目，避免过多接受单一刺激，可以提高记忆表现。

课间练习就是把早上的一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。 午睡可以最大限度地减少上午和下午之间的抑制，从而恢复下午和晚上学习的能量。

如何利用内存的这个特性呢？

(1)记住开头和结尾的重要事情。 如果你在讲话，你应该提前告诉每个人重要的事情，并在最后强调。

(2)记忆大容量材料时，可以采用分段记忆法，让每个分段都有开头和结尾，人为地为提高记忆力创造条件。

(3)一次背几个名词或主要问题可以改变它们的顺序，并改变每次记忆的开始和结束，以平均分配复习的力量。

（4）合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，防止抑制现象的发生。 例如，如果你刚刚学完历史，就不要学中文，以减少材料之间的互动。

（五）合理安排时间。 早上起床不会受到前摄抑制的影响，晚上学习后睡觉也不会受到回溯抑制的影响。 这两个“黄金时段”不能错过，可以利用它来记忆难点的材料。 另外，在长期的学习中，中间应该休息一下，时间最好是10-15分钟，这样可以增加开始和结束的次数。

总之，充分利用开头和结尾，可以让你在相同的时间、相同的精力下达到显着的记忆效果。

有人曾介绍过丰子恺先生的“二十二遍读书法”。 这二十二次并不是一次性完成的，而是四天之内进行的。 第一天读十遍，第二天、第三天各读五遍，第四天读两遍。 这就是分布记数法。 这种方法比较省力，也比较科学。 心理学家萨尔达科夫曾做过这样一个测试：让两组学生背同一首诗，一组采用集中背诵的方法（即集中一段时间​​，反复学习所背诵的材料，直至背诵），另一组则采用集中背诵的方法小组采用分布式背诵的方式（三天内，每天只读一遍，最后背诵）。 测试结果发现分布式记忆比集中式记忆要好。 记忆分布时，人脑的神经细胞可以得到适当的休息； 相反，一直重复相同的材料，单调的刺激很可能引起大脑皮层的保护性抑制。 分布式内存也是分布式内存。 所谓分散也是有限度的，不能认为越分散越好。 太短的材料不应分散记忆。 同时，还必须掌握间隔时间。 如果间隔太长，就容易忘记，如果间隔太短，就容易被打扰。

2、自测记忆法。

以下是如何通过自我测验来增强记忆力。

首先，它可以帮助我们准确地知道我们的“基数”是什么。 通过定期的自测，我们可以知道哪些知识没学好，哪些知识没记住，哪些地方混淆、有错误，并可以立即验证和纠正，避免重蹈覆辙。 其次，它可以培养我们适应不断变化的环境的能力。 考试中，考题往往会变换角度，与原来的学习有较大出入； 在工作中，他们经常会遇到这样那样的难题。 如果你经常用自测记忆法从多方面去理解和消化所学的知识，你就可以充满信心，不至于惊慌失措。 即使遇到意想不到的问题，也会因为平时的训练而得到好的结果。 处理。

具体来说，自检内存方法如下：

(1)定期检测。 从时间上来说，可以分为日常测试和周日测试两种。 ①当天测试：晚上睡觉前，复述或默想当天所学知识要点。 ②周日考试：周日休息。 你可以对过去一周所学的课程内容从不同的角度提出问题，写在纸上，测试一下自己。 从课程内容来看，可分为单元测试和书本测试。 ①单元测试：学习完一个单元后，可以问自己这个单元学到了什么，主要内容是什么，有什么收获。 ②全书测试：学完一本书后，您可以打开目录，逐章回忆内容，并选择那些重要的内容进行自测。

(2)默写自测。 默写文字、符号的记忆效果比只读不写的记忆效果更显着。 这是因为听写时注意力高度集中，大脑思维活跃，必然能很好地巩固所记忆的知识。

(3)提出问题并自己回答。 “如果我是一名老师，我希望学生掌握哪些问题？” 如果你经常问自己这样的问题，并从多个角度回答它们，你会得到意想不到的结果。 因为提出问题和回答问题可以使人们进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的积极性。 而这些都是提高记忆力的有利因素。

3.系统内存法

系统记忆法就是按照科学知识的系统性，将知识进行逻辑组织，编织成网，使记住的就是一根绳子。 散落的珠子，我们一只手拿不住几颗，如果用线把珠子穿起来，把线头一拉就可以带上一大串。 记忆也是如此。 分散、碎片化的知识记住的不多，也不能长期保存。 当知识被组织化、系统化后，就会在脑海中留下深深的痕迹。 例如：在记圆、扇子、弓的面积公式时，可以这样记：首先掌握这三个形状之间的关系：扇子是圆的一部分，弓是圆的一部分扇形的面积，然后将几个图形公式串的面积组合在一起。 这样，就不难记住了。

要将知识系统化，常常可以采用列表比较的方法。 记忆是智慧的宝库，但这个宝库不应该杂乱无章。 各种知识都要分类，放在该放的地方，这样才能记忆清楚，检索方便。 在列出的过程中，还可以培养比较和归纳的能力。 经常整理一张表格，知识就清晰在脑子里，无需专门背诵就能牢牢记住。

4.辩论记忆法。

这是一种通过与他人讨论所记忆的内容来加强记忆的方法。

争论时，争论双方都处于高度紧张的状态。 一方面，他们在认真听取对方的意见，同时分析是非； 在这种情况下，输入大脑的信息往往会留下更深的印象。

争论可以帮助我们检查记忆的准确性。 通过争论，错误被揭露并被纠正，从而形成正确的记忆。 正确记忆的知识得到检验、应用、巩固和强化。

争论还可以开阔双方的视野，开阔思路，互相启发。 在一场争论中，由于注意力高度集中，无论是听到新的观点还是发现新的论点； 印象很深。

使用参数记忆法时应注意以下几点：

(1)动机必须正确。 争论的目的是为了鉴定知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了竞争、炫耀，更不是为了攻击和诽谤对方。

（二）态度要端正。 争论时，一定要保持善意、平等的态度，切忌自相矛盾。 既要允许对方有错误的观点，又要承认自己的不妥当。 善意地纠正别人的错误，并勇于纠正自己的错误，决不固执。

(3)方法必须正确。 避免在辩论过程中偏离主题。 如果离题太远，就很难得出正确的结论。 在辩论中，我们要坚持独立思考，不能照搬别人说的话，也不能假装懂自己不懂的东西。

5.了解记忆方法

心理学认为，理解是利用已有的知识建立事物之间的逻辑联系。 在阅读相对简单的文章时，理解仅表现为感知，也就是说，你能立即想起以前掌握的知识，或者能立即从已有的知识中抓住你所需要的内容，并与新的印象相结合。 一起。 然而，在阅读和学习陌生的、难以理解的知识时，需要利用知识建立新的逻辑联系。 理解记忆是基于对学习内容的理解。 这种理解并不是一般意义上的理解，而主要是指掌握所要学习的内容，特别是各部分之间的逻辑联系，以及它与以前的知识、经验之间的联系。

要理解记忆方法，理解是记忆的关键和基础。 要理解，就要对记忆的内容进行分析和判断。 抓住其内在的逻辑联系和层次关系，抓住表达内容本质的要点（或关键词、关键句、段落、关键步骤等）。 这样，就在理解中记住了。

6.尝试回忆法

感知到的事物不在眼前，但却可以独立再现的过程，称为记忆。 努力回忆的方法就是在记忆的过程中不断地检验自己。 考试的方式有很多种，主要采用自复述、自写等方法。 比如，背外语单词的时候，可以背，也可以看英语，背写汉语，也可以看汉语，读英语。 背诵课文时，可以不断尝试自己背诵。 当你读错了的时候，再读一遍，再背一遍。 尽量及时回忆所学知识，效果不错。

这种方法的优点是：①在学习中可以随时掌握自己的记忆。 每次你尝试回忆时，你就会知道你记得什么，你不记得什么。 当你进一步阅读时，你可以集中注意力并选择性地记忆。 ②能激发人们的学习热情。 尝试回忆的目的是逐字复述阅读材料，可以激励自己逐字阅读，针对那些没有记住的材料。

有些学生在背诵时，总是百无聊赖地一遍又一遍地读。 这种枯燥的重复阅读往往无法使大脑皮层处于兴奋状态。 这样，必然会降低记忆效应。 尽量回忆一下，虽然对比文字要费很大力气，尤其是记不住的时候，更得动动脑子。 由于大脑皮层的神经细胞始终处于兴奋状态，所以很容易记住所读的材料。

反复看材料背下来后，尽量不看材料。 背诵一遍（或者回忆一遍），遇到困难再看一遍书。 这种利用反馈效应来尝试背诵的记忆方法称为试背记忆法。

比如，背完英语单词后，可以看英文默写中文，也可以看中文默写英文，然后对比答案，改正错误的，再背一遍。 又比如，背课文时，可以在背完后尝试回忆，即自己背诵。 当你背不下来的时候，再读一遍，再背一遍。 再比如，在记忆一个比较复杂的数学定理的证明时，在理解的基础上记忆之后，也可以尝试用笔来记忆。 如果不能证明，就看书再背一遍。

实验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息反馈，往往可以改善记忆效果。 下面这个心理实验可以说明这个问题：

将受试者分为两组，A 组和 B 组。主测试员要求 A 组的学生连续阅读一篇课文四遍； 让B组的学生读一遍同一篇课文，尝试背诵一遍，再读一遍，再尝试背诵一遍。 结果一小时后，A组只记住了52.5%； B组记住了75.5%； %。

每一次背诵的尝试都是对所记忆信息的反馈。 为什么利用反馈效应的尝试记忆法可以提高记忆效果？ ​​这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。 一篇材料背了几次之后，有些部分一直背下来，有些部分却没有背，或者背错了。 反馈信息可以告诉你哪些部分已经记住了，哪些部分需要处理，帮助你了解自己的记忆进度以及记忆的难度，然后你就可以集中精力攻击那些难记的部分。 其次，反馈可以增加记忆的信心，从而增强记忆的力量。 如果你把一篇很难的材料或者一篇很长的材料读了几遍，你会发现你已经记住了大部分内容，这会极大地激发你学习的动力，以及成功的喜悦，并充满信心地去学习。 完成剩余的记忆任务。 当然，背了几遍后，你可能会发现自己没有背，难免会烦躁。 这时，你应该知道：“烦躁会干扰记忆，影响记忆的效果。” 最好的办法就是控制情绪。 让自己平静下来，相信自己的记忆能力，或者这样想：“这个材料很难，所以你应该背几遍才能记住。” 其次，反馈可以消除疲劳，保持对某一程序的专注。 带着无聊的心情一遍又一遍地阅读它。 这种枯燥的重复阅读很容易产生疲劳。 时间长了，注意力就容易分散。 如果在记忆的过程中，时不时地将有关记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者延缓疲劳的发生，同时还能持续专注于记忆。 因此，尝试背诵记忆法比简单地重复、读、写的简单重复记忆法要好。

7.比较记忆法。

这是一种对相似但不同的记忆材料进行比较分析，找出其相同点和不同点进行记忆的方法。

比较是人们认识客观世界的重要手段。 只有比较才能区分。 没有比较，我们就很难辨别事物的特征、事物的本质，也很难找出事物之间的相互联系、异同。 比较的重要作用主要表现在三个方面：

(1)全面记忆材料。 同类材料的对比阅读，显然会起到全面理解材料、进行“立体”记忆的效果。

(2)准确记忆材料。 记忆的准确性与初始记忆有直接关系。 如果输入大脑的信息是错误的，那么提取出来的信息也一定是不准确的。 而比较是准确记忆的关键。

(3)深入记忆材料。 很多记忆材料之间既有相同点，也有不同点，很难区分。 在记忆某种材料时，如果找到类似的材料来阅读、参考，稍加比较，各自的特点就会凸显出来，印象就会深刻。

比较的方法有很多种，主要有对比比较、对比比较、序贯比较、相似比较等。 比较的基本原则有两个：

首先，同中求异。 即找出记忆材料中超出共同点的差异点。 比较时，不要停留在对物质表面现象的认识，而要注重其本质属性的比较，抓住细微特征进行记忆。

二是求同存异，即除了差异之外，尽量找出记忆材料的相同点或相同点。 世界上的事情纷繁复杂。 虽然表面现象有很大不同，但本质上往往有相同或相似的点。 如果我们能找到它们，我们就能更好地记住它们。

增强记忆力的训练方法

扑克练习：

进行扑克记忆练习，特别是反复练习记忆一副扑克，尽量缩短记忆一副扑克的时间。 此外，你可以记住几副牌或几十副牌。

世界记忆大师的记忆训练方法

数练习：

练习记住100个甚至上百个不规则数字，这样你就能快速记住它们并倒背诵。

世界记忆大师的记忆训练方法

词汇练习：

找出几十组不规则的汉语单词，尽量在最短的时间内全部记住。 对于英语单词，需要经常进行英语单词的记忆练习。

世界记忆大师的记忆训练方法

句子练习：

要练习记忆几个甚至几十个句子，你需要逐字背诵。

世界记忆大师的记忆训练方法

文章练习：

文章练习是句子练习的延伸。 我经常找一些较长的文章来背，甚至尝试背整本书，比如《道德经》。

通过这些练习，可以非常有效地训练快速记忆的两种基本能力——联想能力和编码能力。 当联想能力和编码能力都得到有效提升时，我们的记忆力也会实现真正的飞跃！

五种记忆练习中，数字练习和扑克练习是最基本的，因为通过这两种练习，我们可以深刻理解快速记忆的两种基本方法：联想和编码。

其他的练习可以根据每个人对于记忆运用的不同需要来选择。 一般来说，经常需要应付考试的人应该做词汇练习和句子练习，而想学英语的人无疑应该做单词练习。 向上。

这五种记忆训练方法比较简单，只要你愿意做，随时随地都可以做。

然而，记忆训练最关键的一点就是坚持，这需要我们花一定的时间经常进行这些练习，尤其是在我们刚刚掌握了命名法和定位方法之后。 并且浪费了。

然而，可能让很多人惊讶的是，这套记忆训练系统其实并不需要太多时间来练习。 只要每天花一点时间练习，你就会在短时间内感受到记忆力的快速提高。

事实上，如果任何人都能每天抽出一个小时练习一个月，那么一个月后，记忆力就能产生质的飞跃，几分钟之内就能轻松记住一副扑克牌。 卡片，或记住 100 个数字，并能够倒背诵它们。

当然，你能否记住扑克牌或数字并不重要。 重要的是，当你能做到这一点时，就意味着你已经完全掌握了命名和定位这两种世界一流的方法。 独特的记忆方法，让你想记住任何信息都会感到非常轻松。

当我们在做这些记忆训练的时候，最大的收获当然就是记忆力的快速提升。 然而，我们的收获并不仅限于记忆力的提高。

事实上，做这些记忆练习可以同时极大地提高我们四种非常重要的学习能力：

1、注意事项：

记忆训练需要我们集中注意力，同时在训练的时候，我们的注意力自然也是高度集中的。 久而久之，我们的专注力得到了极大的锻炼。 无论我们做什么，我们都会感觉自己的专注力得到了很大的提高。

2、观察：

记忆训练需要我们不断地去寻找很多地方，这就需要我们去关注我们周围的环境和我们周围的物体，这样我们的观察能力自然就会得到提高。

3、想象力：

记忆的效果往往取决于想象的生动程度。 当我们的练习越来越熟练时，我们发挥的想象力就会变得更加生动、真实，我们右脑的潜力才能真正被调动起来。

4、创造力：

生动、夸张的想象力需要我们具有灵活的创造力。 同时，广泛使用这些方法来记忆将迫使我们进行越来越有创意的想象。 这样，我们的创造力也得到了很大的锻炼。

当然，世界记忆大师的记忆训练系统不仅可以帮助我们快速提高记忆力、注意力、观察力、想象力、创造力，还可以帮助我们快速提高学习能力。 而且，随着这些各种能力的提高，我们会发现自己在学习上思路越来越清晰，无论学什么都会得心应手。

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