怎么做15种吸脂美食？

百科优化网 • 2023年4月14日 am10:57 • 百科怎么做 • 阅读 116

吸脂美食是指那些可以帮助减肥，消除脂肪的食物，它们不仅味道美味，而且还有助于身体健康。下面就为大家介绍15种吸脂美食的制作方法，让你在享受美食的同时还能够拥有健康的身材。

一、蔬菜类

1.西兰花汤

材料：西兰花、洋葱、鸡肉、盐、黑胡椒、清水

制作方法：
1）将洋葱切碎，鸡肉切丁，西兰花分成小朵；
2）锅中加入清水，烧开后放入洋葱和鸡肉煮熟；
3）加入西兰花朵，煮至软烂；
4）加入盐和黑胡椒调味，煮熟即可。

2.番茄炒菜心

材料：菜心、番茄、姜蒜末、盐、鸡精、料酒

制作方法：
1）将菜心洗净，切成小段，番茄切成小块；
2）锅中加油，烧热后放入姜蒜末爆香；
3）放入菜心煸炒至变色；
4）加入番茄块翻炒几分钟；
5）加入盐、鸡精、料酒调味，煮熟即可。

3.冰镇黄瓜

材料：黄瓜、盐、米醋

制作方法：
1）将黄瓜洗净切成薄片；
2）将黄瓜片放入碗中，加入盐和米醋拌匀；
3）放入冰箱冷藏1小时即可。

二、水果类

4.柚子蜜

材料：柚子、蜂蜜

制作方法：
1）将柚子切开，取出果肉；
2）将果肉切成小块，放入碗中；
3）加入适量的蜂蜜拌匀，放入冰箱冷藏1小时即可。

5.草莓奶昔

材料：草莓、牛奶、蜂蜜

制作方法：
1）将草莓洗净，切成小块；
2）将草莓、牛奶、蜂蜜放入搅拌机中搅拌均匀；
3）倒入杯中，放入冰箱冷藏1小时即可。

6.芒果沙拉

材料：芒果、西红柿、黄瓜、盐、柠檬汁

制作方法：
1）将芒果、西红柿、黄瓜切成小块，放入碗中；
2）加入盐和柠檬汁拌匀，放入冰箱冷藏1小时即可。

三、海鲜类

7.蒜蓉烤虾

材料：虾、蒜蓉、盐、黑胡椒、柠檬汁

制作方法：
1）将虾去壳去肠，洗净沥干水份；
2）将虾放入碗中，加入蒜蓉、盐、黑胡椒、柠檬汁拌匀，腌制10分钟；
3）将虾放入烤盘中，烤箱预热至200度，烤5-6分钟即可。

8.酸辣海带丝

材料：海带丝、红椒、黄瓜、醋、盐、糖、生抽、姜蒜末

制作方法：
1）将海带丝用清水冲洗干净，黄瓜、红椒切成丝；
2）热锅凉油，放入姜蒜末煸炒；
3）加入海带丝丝翻炒几分钟；
4）加入黄瓜、红椒丝，继续翻炒；
5）加入醋、盐、糖、生抽调味，翻炒均匀即可。

9.清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼、姜片、葱段、盐、料酒、清水

制作方法：
1）将鲈鱼洗净，去鳞去腮去内脏；
2）将姜片、葱段放入鱼腹中；
3）在蒸锅中放入清水，加入料酒，开火烧开；
4）将鲈鱼放入蒸锅中，加盐调味，蒸15分钟即可。

四、肉类

10.清炒豆腐丝

材料：豆腐、瘦肉片、青椒、姜蒜末、盐、料酒、生抽

制作方法：
1）将豆腐切成丝，青椒切丝，瘦肉切片；
2）锅中加油，烧热后放入姜蒜末爆香；
3）加入瘦肉片煸炒至变色；
4）加入豆腐丝和青椒丝翻炒几分钟；
5）加入盐、料酒、生抽调味，翻炒均匀即可。

11.红烧鸡翅

材料：鸡翅、姜片、葱段、料酒、盐、生抽、老抽、糖、清水

制作方法：
1）将鸡翅洗净，切成小段；
2）锅中加油，烧热后放入姜片、葱段爆香；
3）加入鸡翅煸炒至变色；
4）加入料酒、盐、生抽、老抽、糖调味翻炒均匀；
5）加入清水煮开，转小火炖煮10-15分钟即可。

12.糖醋排骨

材料：排骨、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、糖、醋、清水

制作方法：
1）将排骨洗净，切成小段；
2）锅中加油，烧热后放入姜片、葱段爆香；
3）加入排骨煸炒至变色；
4）加入料酒、盐、生抽、老抽、糖调味翻炒均匀；
5）加入清水煮开，转小火炖煮30分钟；
6）加入醋翻炒均匀即可。

五、主食类

13.凉拌莴笋丝

材料：莴笋、红椒、葱花、盐、醋、糖、生抽、辣椒油

制作方法：
1）将莴笋切成细丝，红椒切成小块；
2）将莴笋丝放入开水中焯烫1分钟，捞出沥干水份；
3）将焯烫好的莴笋丝、红椒块、葱花放入碗中；
4）加入盐、醋、糖、生抽、辣椒油调味，拌匀即可。

14.糙米饭

材料：糙米、清水

制作方法：
1）将糙米洗净，放入电饭煲中；
2）加入适量的清水，按下煮饭按钮等待煮熟即可。

15.香菇菜粥

材料：大米、香菇、青菜、盐、清水

制作方法：
1）将大米用清水浸泡30分钟，香菇切末，青菜切碎备用；
2）将大米放入锅中，加入适量的清水煮开；
3）将香菇末加入锅中，煮10分钟；
4）加入青菜碎煮2-3分钟；
5）加入盐调味，煮至粥稠即可。

以上就是15道简单易学、美味可口的家常菜谱，希望对您有所帮助！

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