你有没有经历过这种情况：经常使用电脑、手机，感觉手指变得麻木无力；抱娃太久，长时间保持不动，手腕肿胀僵硬；长期搬运重物，..._新浪网
您是否经历过这样的情况：
生活中这些比较“动手”的行为，其实正在慢慢伤害着你的手腕。 如果你的手腕没有以前那么有力了，还疼，经验丰富的小伟告诉你，腱鞘炎可能正在盯上你！
为什么经常做家务、玩手机，就容易得腱鞘炎？ 让我们和小伟一起来看看吧。
为什么经常玩手机，腱鞘炎就会盯着你看？
患了腱鞘炎，简单来说，就是手部关节运动过多，累了，生病了！
腱鞘炎是肌腱或肌腱周围组织的炎症，由肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起。
这种过度的摩擦往往是由于手腕和手指的过度运动，或者是长时间使用手腕的不正确姿势（如频繁玩手机、使用鼠标、敲键盘、做家务等）造成的。 ，并可能发生腱鞘炎。
大家看到这里一定会担心：我平日里经常玩手机，怎么知道自己是否得了腱鞘炎呢？
这里小伟教你一个动作，在家就可以自测腱鞘炎：
将拇指握在手掌上，将手腕转向小指一侧，轻轻按下
如果你感觉手腕疼痛，你可能患有腱鞘炎！ 另外，你还可以观察生活中是否出现以下情况：
这些都是腱鞘炎的早期症状，已中招的朋友要注意了！ 因为↓↓↓
腱鞘炎虽然不是什么严重的疾病，但发作严重时甚至可以让整个手臂疼痛麻木，不仅无法正常工作！ 还会影响正常生活！
以下简单的动作可以缓解腱鞘炎的各种症状，也可以有效预防腱鞘炎的发生。
4个动作放松双手，远离腱鞘炎
这些动作可以放松双手并缓解疼痛。 工作休息的时候也可以经常练习哦~
1.握拳
（图片是加速的，但实际动作可以放慢）
动作要领：
手掌完全展开，手指慢慢弯曲，握拳；
然后张开拳头并充分伸展手指，重复10次；
2.手腕伸展练习
（图片是加速的，但实际动作可以放慢）
动作要领：
挤压手背，尽量弯曲腕关节；
然后握住手掌，使腕关节尽量伸展；
每天3组，每组3次，每个姿势保持15-30秒；
3.手腕屈曲练习
（图片是加速的，但实际动作可以放慢）
动作要领：
手掌朝上握住一瓶饮料或哑铃；
匀速向上用力，使腕关节屈曲，然后慢慢回复原位；
每天3组，每组10次；
4.手指张力练习
（图片是加速的，但实际动作可以放慢）
动作要领：
将橡皮筋放在五个手指的指尖上，并拉伸五个手指；
每天3组，每组10次，每次保持5秒；
除了上述动作外，预防腱鞘炎的关键在于休息。 日常生活中多注意缓解手部疲劳。
日常保护手腕，避免腱鞘炎
1、工作后注意休息
长时间工作或做家务后，手腕和手指会感到疲劳，很容易导致腱鞘炎。
因此，工作时，可每隔30分钟至1小时揉搓手指、手腕，以缓解疲劳，及时放松。
2、注意手指和手腕的正确姿势
做洗衣、做饭、打扫卫生等家务时，要注意手指和手腕的姿势，不要过度弯曲或伸展，不要提重物，手指和手腕不要用力过猛。
3、保持双手温暖，避免冷水刺激
尽量不要让双手长时间受凉（如接触冰水、冷风等），洗衣服、洗菜等活动时尽量使用温水； 可以经常用热水泡手，以促进血液循环。
从今天开始，多做手部放松练习，注意休息，预防腱鞘炎的发生，让双手充满活力~
你是否曾在劳累后感到浑身酸痛？ 快来评论区留言分享吧。 您还可以告诉小伟您想了解的保健内容。
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