据媒体报道，大家都知道，锻炼确实是有一定有利于睡眠的作用，而一项新研究则深入分析了我们的锻炼时长怎样造成不同类型的结论。此项剖析看到了一些有意思的启发，即什么时候是流汗的最佳时间，并提议假如大家想在早上觉得恢复活力，就不要在深夜开展锻炼。
此项研究是通过澳大利亚康考迪亚大学的睡眠专家进行的，她们致力于弥补运动和睡眠之间关系的一些空缺。因此，研究人员对15项研究中收集到的数据进行了荟萃分析，关键是一次高强度运动对年青人和成年人在睡眠前几小时影响的。
此项剖析涉及到衡量不同类型的自变量，如试验者的身体素质水准及其他们是久坐不动或是运动，锻炼是在稍早或是晚点时期开展，以及他们所需要的锻炼种类。
“总体来说，他们的分析表明，当运动在睡前两个小时结束后，有睡眠层面带来的好处，包含推动睡眠开始和提升睡眠时长，”研究责任人Emmanuel Frimpong说。“另一方面，当运动在睡前不上两个小时结束后，睡眠得到了不良影响。参加者必须更长的时间才可以入眠，并且睡眠时长降低。”
该团队分析的其他有用的基本内容发觉骑单车是在推动睡眠开始和深层睡眠层面产生较大好处的运动种类，并且30至60分钟的高强度锻炼对睡眠开始和睡眠延续时间最有益。一个意外的发现是，高强度的运动，不论在晚上什么情况下开展，都会造成睡眠的快速眼动（REM）时期的轻度降低。
Frimpong说：“依据他们的回望，针对健康的、并没有睡眠阻碍史年轻人和成年人而言，如果可能的话，必须在黄昏开展夜间锻炼。本人还应保持一致的运动时刻表，毕竟在晚上的不同时间运动可能造成睡眠阻碍。本人还应该考虑他们是早起早睡者或是夜猫。在夜间进行的高强度运动可能造成早起早睡者睡眠阻碍\"。
此项研究发表在《睡眠医药学评价》杂志上。
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