清蒸山药

清蒸山药

百科优化网 • 2023年9月19日 pm6:47 • 百科怎么做 • 阅读 49

山药是一种营养丰富的食材，被誉为“地中宝”。它富含多种维生素和矿物质，具有滋补养颜、益气补肾的功效。其中，清蒸山药是一道简单而美味的健康菜肴。

一、制作步骤

1.准备食材

选择新鲜的山药，表面应该光滑无斑点。将山药洗净后去皮，切成均匀的薄片，厚度约为0.5厘米。

2.腌制山药

将切好的山药片放入一个容器中，加入适量的食盐，轻轻拌匀，确保每片山药都均匀受盐。然后，盖上盖子，放置在冰箱中腌制约30分钟，让山药片入味。

3.准备蒸锅

将蒸锅加热至水沸腾，然后在蒸锅上放入蒸盘或蒸格，并在蒸盘上铺上一层蒸笼纱布，以防止山药粘连。

4.蒸制山药

将腌制好的山药片均匀地摆放在蒸盘上，然后将蒸盘放入蒸锅中，盖上锅盖。大火蒸10-15分钟，或者直到山药变软熟透。蒸的时间可以根据山药的厚度和个人口感进行调整。

5.调味

将蒸好的山药取出，撒上葱花和姜末，再淋上一些热油，使其更加香气四溢。可以根据个人口味加入一些酱油或者蒸鱼豉油，增添鲜美的味道。

二、清蒸山药制作的关键

掌握好蒸制的时间和火候。蒸制时间过长会导致山药变得过软，口感不佳；蒸制时间过短则山药不易熟透。此外，腌制的时间也要适中，过长会导致山药变得过咸，过短则入味不足。因此，根据山药的大小和个人口感，灵活调整腌制和蒸制的时间。

三、清蒸山药的营养价值

清蒸山药不仅口感细腻，而且营养丰富。山药中富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题；同时，山药还含有丰富的粘蛋白质，有助于增强肠道的黏膜屏障功能。此外，山药还富含维生素C、B族维生素和矿物质，对于增强免疫力、促进新陈代谢都有益处。

清蒸山药是一道简单、健康又美味的菜肴。它保留了山药的原汁原味，口感鲜美，营养丰富。不妨在闲暇的时候尝试一下，享受这道美味的清蒸山药，给自己和家人带来健康和满足感。

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