自制果昔怎么做瘦身好喝果昔diy食谱

百科优化网 • 2023年6月1日 pm5:58 • 百科怎么做 • 阅读 239

果昔是一种美味又营养的饮品，可以满足人们对甜食的渴望，还可以帮助人们瘦身和保持健康。分享一些自制果昔的简单食谱，享受瘦身好喝的果昔，健康又美味！

一、基础果昔的制作：

1.材料准备：

准备新鲜水果，如香蕉、草莓、蓝莓等，还需要低脂牛奶或植物奶替代品，以及一些冰块。

2.搭配水果：

根据个人口味，选择适合的水果进行搭配。香蕉可以增加果昔的浓稠度，草莓和蓝莓则为其增添美味和抗氧化功效。

3.搅拌制作：

将所有的材料放入搅拌机中，搅拌至均匀和细腻的状态。如果喜欢更加冰凉的口感，可以加入一些冰块一同搅拌。

二、瘦身果昔的制作：

1.低糖替代品：

选择低糖水果，如蓝莓、草莓和柠檬，以减少果昔的糖分摄入。此外，可以使用低糖牛奶或植物奶替代全脂牛奶，降低脂肪含量。

2.添加健康脂肪：

在果昔中添加一些健康脂肪，如牛油果或坚果，可以增加饱腹感和营养价值。这些脂肪能够促进代谢和提供长效能量。

3.纤维增强：

考虑添加一些富含纤维的成分，如燕麦片或亚麻籽。纤维有助于消化和减少饥饿感，帮助控制体重。

三、创意果昔的制作：

1.巧克力香蕉果昔：

将香蕉与可可粉混合搅拌，添加一些低脂牛奶和冰块，制作出丝滑的巧克力香蕉果昔。

2.蔬果混搭果昔：

尝试将不同的蔬果组合在一起，如菠菜、苹果和青瓜，添加适量的水或植物奶替代品，搅拌均匀，制作出清爽健康的蔬果混搭果昔。

3.蛋白质丰富果昔：

在基础果昔中添加一些高蛋白食材，如希腊酸奶、豆腐或蛋白粉，增加果昔的营养价值和饱腹感。

4.坚果燕麦果昔：

将燕麦片、坚果（如杏仁、核桃）与适量的水或植物奶混合搅拌，制作出富含纤维和健康脂肪的坚果燕麦果昔。

5.草莓芒果冰沙：

将新鲜的草莓和芒果切块，加入适量的冰块和植物奶，搅拌至顺滑的冰沙状态，享受清凉的水果口感。

自制果昔是一种简单又健康的方式来享受美味的饮品。通过选择新鲜的水果、低脂牛奶或植物奶替代品，并根据个人喜好添加其他健康食材，可以轻松制作。

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