跳绳是用时少、能耗大的运动，归属于有氧和无氧融合，能够与此同时锻练好几个部位的肌肉组织。每分跳绳140次、每回10min的运动实际效果，与慢跑半小时同样。戳图学习培训专家推荐的“135跳绳法”↓↓快跳吧！（生命时报）
想简单有效的运动，135跳绳法你可以拥有
针对没空运动的工作上班族而言，跳绳是一项提升体能、燃脂、塑型的好运动。
跳绳不用很大的场所，并没有气温规定，只要一根跳绳，一小块空闲地你就可进行了。
跳绳是用时少、能耗大的运动，归属于有氧和无氧融合，能够与此同时锻练好几个位置的肌肉组织。每一次跳绳15min相当于跑步40min。
跳绳运动，对人体的灵活性、心脏功能有规定，相对于初学者而言，跳绳是较为难过的，跳几十下便会上气不接下气，建议运用循行渐近的方法，135跳绳方式比较合适。
具体步骤：
1min
简易热背后，用自身尽量快的速率跳绳1min。
30秒
快速跳1分钟后歇息30秒，然后反复。
反复5次
相当于每天用较高强度锻炼5min。
待到娴熟后，就还可以开展燃脂练习，建议每分最少跳100次，理想化的心跳速度约为150次/min。
结束后，不必马上终止，应当再次慢速度跳绳或徒步数分钟，之后做一些伸展动作，让肌肉放松。
留意：针对体脂超出30%得人，体重基数会非常大，不建议盲目跟风开展跳绳计划，建议先从跑步提升体能，后面再开展跳绳计划。
跳绳须知：
第一、跳绳前搞好手和脚骨关节及其脚裸的热身运动运动。
第二、跳绳前饮水不适合多，少许喝两口就好啦。
第三、跳绳时，要专心致志。
第四、运动情况下要学会调节心跳次数。
(文中具体内容及照片来自互联网 版权归创作者全部)
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