瑜伽一些基本动作 瑜伽最基本动作瑜伽入门动作

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瑜伽初学者的一整套基本动作有山式、仙人掌式、抬臂山式、降狗式、猫式、婴儿式、骆驼式、降狗式、前屈、魔椅式、山式。

Type rarr仙人掌 rarr手臂上坡式

站在山上，吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，手肘向下弯曲使手臂呈W型，手掌向前重复3~5次。

举臂山式 rarr下犬式

举起双臂站在山上。脊柱吸气，呼气，向前弯腰，双手落地，向后走到下犬，左右交叉双腿，抬起脚跟。保持呼吸3~5组。

下犬型 rarr猫咪风格

在下犬式的基础上，重心前移，膝盖弯曲，手臂和大腿垂直于地面。吸气，推臀弯腰，扩胸抬头。呼气，卷尾巴，挺胸低头。配合呼吸做3~5组。

瑜伽一些基本动作 瑜伽最基本动作瑜伽入门动作

Cat rarr波济蒂亚·科皮鲁伊

在猫式的基础上，双膝并拢，臀部坐在脚跟上。脊柱吸气，呼气，向前弯腰，额头保持呼吸3~5组。

宝贝 rarr骆驼风格

先屈膝站立，双膝分开与肩同宽。手放在腰上，四指在后，拇指在前。吸气，拉伸脊柱，打开胸腔，呼气，双手依次抓住脚跟。保持呼吸3~5组。

骆驼风格 rarr下犬型 rarr前屈

从骆驼式回来，双手吸气落地，脚尖着地，呼气双手蹬地，臀部抬高到最高位下犬。双脚轮流踩地，保持向下狗式呼吸3~5组。双脚吸气，向前走到双手中间，向前弯腰，屈膝。前屈保持呼吸3~5组。

前屈 rarr魔椅 rarr山地风格

向前屈体时，双手放在耳朵上，掌心相对。吸气，屈膝，起身，来到魔椅前，呼气，保持。3~5组呼吸后，伸直膝盖，回到山形。

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