纤维素的作用正确摄入纤维素对身体好处多多

百科优化网 • 2023年3月27日 am10:27 • 百科知识 • 阅读 135

纤维素是一种不可被人体消化吸收的碳水化合物，在自然界广泛存在于植物细胞壁中。纤维素虽然对人体无营养作用，但却对人体健康有着重要的作用。正确摄入纤维素对身体好处多多，下面我们来一一了解。

1、促进肠道健康

纤维素在体内被分解成不可消化的纤维素酸和乳酸，这些物质可以刺激肠道蠕动，增加肠道运动量，促进肠蠕动，防止便秘。此外，纤维素还可以帮助维持肠道的正常菌群，增加益生菌的生长，抑制有害菌的繁殖，保护肠道健康。

2、控制血糖

纤维素可以帮助控制血糖水平。它可以减缓碳水化合物的消化和吸收速度，降低血糖的上升速度，避免血糖过高和胰岛素过多的释放。此外，纤维素还可以帮助减少胆固醇的吸收，预防胆固醇升高和心脑血管疾病的发生。

3、降低肥胖风险

纤维素可以帮助减少食物的热量吸收，增加饱腹感，降低饥饿感，有助于控制食欲和体重。此外，纤维素还可以减少脂肪的吸收和囤积，有助于降低肥胖的风险。

4、提高免疫力

纤维素可以增加益生菌的数量和种类，增强肠道免疫功能，有助于预防感染和疾病的发生。同时，纤维素还可以清除体内的毒素和废物，促进身体的自然排毒，提高免疫力。

5、促进饱和度

纤维素可以增加食物的体积和质量，增加饱腹感和满足感，降低食欲，有助于控制食量和减少零食的摄入。此外，纤维素还可以缓解焦虑和紧张情绪，帮助消除情绪不稳定和焦虑的情绪，有助于保持身心健康和平衡。

6、预防结肠癌

纤维素可以促进肠道蠕动和排便，有助于清除肠道中的有害物质和废物，降低结肠癌的发生风险。研究表明，每天摄入足够的纤维素可以降低结肠癌的发生率，特别是在西方饮食中缺乏纤维素的人群中，结肠癌的发病率更高。

除了些好处以外还需要注意

纤维素对身体健康的好处多多，但要注意的是，纤维素的摄入量也要适量。过量摄入纤维素可能导致肠胃不适、腹泻等不良反应。一般来说，成年人每天需要摄入25克左右的纤维素，可以通过多吃蔬菜、水果、谷类等高纤维食物来达到。此外，多饮水也可以帮助纤维素顺利通过肠道。

正确摄入纤维素对身体健康至关重要，可以促进肠道健康、控制血糖、降低肥胖风险、提高免疫力、促进饱和度和预防结肠癌等。建议大家在日常饮食中注意增加高纤维食物的摄入量，保持身体的健康和平衡。

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