减少添加糖摄入
添加糖属于人为制造产品，会额外添加进入食物中，不属于天然食物中存在的，在日常饮食中添加糖总量应严格控制在总热量的百分之十以下，每天摄入添加糖不宜超过二十五克，酒精，饮料中都含有身体中不需要的多余热量，其中也不存在任何营养成分，如果经常饮用酒精以及饮料，会让脂肪大量堆积在腹部，在平时一定要避免饮用酒精，饮料。
平时可以多吃一些蔬菜，比如西兰花，菠菜等，蔬菜中含有丰富纤维，能够给身体带来较强的饱腹感，促进胃肠道消化功能，长期便秘的患者会造成腹部肿胀的情况发生，这个时候吃大量纤维素含量较高的蔬菜，有效的改善便秘，让腹部脂肪消失，每天应严格遵守定时定量的饮食习惯，多吃含有丰富蛋白质，复合碳水化合物以及健康脂肪的食物。
蛋白质在进入身体后会比碳水化合物，脂肪更不容易被消化掉，使饱腹感不断增加，碳水化合物与脂肪相比较，需要大量的热量来消化蛋白质，每天食用充足的蛋白质，能够促进新陈代谢，并严格控制自身食欲，如果本身存在过多压力，长期处于过度焦虑，抑郁等情绪中，应找寻合适的方法释放压力，从而抑制身体中皮质醇大量增加。
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